[...] szerokim chwytem 12,10,10,8 -podciąganie podchwytem 12,10,8 -wiosłowanie podchwytem 12,10,8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8 -dzień dobry 12,10,8,8 piątek: barki kaptury bajceps -wyciskanie sztangi zza/przed karku 12,10,10,8 -unoszenie hantli bokiem 12,10,8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 12,10,8 -podciąganie sztangi do [...]
Podpinam ankietę 1. WIEK: 39 2. WAGA: 117kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 49cm -klatka: 130 cm -udo: 69 cm -talia: 103 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 200g / dzień -węglowodany: 220 / dzień -tłuszcz: 98/ dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: początki, sam teść od 09.2023 8. TRENING: 4x tydzień 1. Klatka, triceps, [...]
Plecow z nogami nie łacz bo to 2 duze partie> Jak masz 4 dni do dyspozycji daj np. Klata+biceps, Barki, plecy+triceps , nogi + brzuch :) A na mase jest dieta nie trening ;p
A co myślicie o takim planie :) Pon Klata/brzuch Wt. Biceps /triceps Śr. Plecy/brzuch czw. aeroby pt. barki nogi brzuch na duże partie 12 serii po 9-12 pow. na małe partie 9-10 serii 10-15 pow. Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2014-06-03 23:56:00
Poniedzialek Plecy o Biceps – co to?? Co by to nie było proponuje Ci dac tu podciąganie na drążku szerokim chwytem wioslowanie sztanga 4s MC 4s uginanie ramion stojac 4s uginanie hantla o kolano 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos 4s Rozpietki 4s Wyciskanie francuskei hantla 4s Sztanga do czoła [...]
Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Dopiero od września zacząłem cokolwiek robic na siłowni i ćwiczyć. Wcześniej bardzo mało sie ruszalem i nie cwiczylem. Ucze sie wszystkiego na wskazowkach z forum. Ale cwicze : 1. Klata,biceps,brzuch 2. Plecy, triceps, brzuch 3. Barki,nogi,brzuch Początkowo robiłem ćwiczenia wyłącznie na maszynach i [...]
trening lekki nie jest, do tego 6x tydzien wiec jesli do tego ma dojsc basen to najlepiej 1x. jesli chcesz budowac mase. w jakie dni? a jak sobie chcesz. moim zdaniem podczas plywania najbardziej pracuja barki i nogi, wiec te dni odpadaja. ja bym chodzil w dni kiedy jest klata ew. plecy.
[...] dieta . Trening który przedstawiasz to kicz . ( nie wiem czy jest sens bym stukał w klawiaturę ) 1. Podział bezsensowny SPLIT 3 dniowy z takim podziałem to tragedia , nogi i barki , jedynym 3 dniowym sensownym podziałem jest push/pull/leg na sensowny split potrzebujemy min 4 dni treningowe ( twój to kopia z marnej kolorowej gazety ) 2. Trening [...]
[...] to. Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy, daj je jako pierwsze ćwiczenia po 3-5 serii w zależności od twojego poziomu wytrenowania po 5-8 powtórzeń w serii. Po mc daj drażek, wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie niesie za sobą podciąganie, po przysiadzie wiosłowanie jakieś. Potem klata i barki, bic do A, tric do B. Po jednym ćwiczeniu.
A dlaczego proponujesz zmiane kolejnosci na nogi,plecy,klata,barki,bic,tric? Jaka jest roznica? Co do FBW to podoba mi sie ta metoda, jest lepsza od ACT.
[...] do klaty i za glowe.szerokim i waskim uchwytem.nogi to wyciskanie(to po prawej na zdj) i siedzac na uda tez..mam nadzieje ze rozumiecie.sory ze pisze tak a nie innaczej.na barki nie mam zbytnio pomyslu ale mysle ze i tak wystarczajaco sie narobia.mam dwa male hantle 1.5 kg takze tego he .. Co o tym sadzicie ? A i wszystko po 3 serie x10 .pozdro
[...] do klaty i za glowe.szerokim i waskim uchwytem.nogi to wyciskanie(to po prawej na zdj) i siedzac na uda tez..mam nadzieje ze rozumiecie.sory ze pisze tak a nie innaczej.na barki nie mam zbytnio pomyslu ale mysle ze i tak wystarczajaco sie narobia.mam dwa male hantle 1.5 kg takze tego he .. Co o tym sadzicie ? A i wszystko po 3 serie x10 .pozdro
nie, nie chodzi o zamiane dnia ale o przerwę w regeneracji, w nogach bardzo pracują prostowniki (przysiady) a w ciągach to sam wiesz. jeśli chcesz pozostać przy taki dzieleniu partii proponuję: poniedzialek -plecy -triceps wtorek -ciagi -przedramie czwartek -klata -biceps piatek -nogi -barki
Jeżeli celem jest Masa: Pon - Klata + Biceps + Brzuch Wt - Nogi + Przedramiona Śr - Wolne Czw - Barki + Triceps + Brzuch Pt - Plecy + Kaptury ew. Biceps (jedno ćw. 4 serie młotków) Sob - Wolne Niedz - Wolne Pamiętaj że podstawą jest dobra dieta, dużo wypoczynku, a co do treningu to ćw. typowo masowe: wyciskanie, ciągi, przysiady.
A ktos moglby mi podac dobry rozdzial na 4 dni, bo szczerze mowiac nawet nie bardzo wiem jak to podzielic. Dotychczas cwiczylem: Pon Klata,tric Śr Plecy, Bic Pt barki, nogi Jak to ulozyc na 4 dni??
No i to ja mialem taki cyklik ostatnio bardzo lightowny ale efektywny bo to byl pierwszy cykl na kreatynie: Mono Vitalmaxa 300g, Carbo Olimp 2kg, Glukoza 500g. Kreatyny zjadlem 250g i przerwalem cykl bo bylem chory a po chorobie mialem 18 kolezanek wiec nie bylo sensu tego dalej ciagnac. Cykl trwał 5 tygodni. Efekty: Wycisk na klate +10kg moze [...]
[...] Hantla 3x10-8-8 -Sciaganie drazka do karku 3x -Sciaganie Linki do brzucha 3x -Martwy ciag 3x albo wrzucam go zamiast podciagania Czwartek Nogi -Przysiad ze sztanga na karku 4 12-10-8-6 progresja -Suwnica 3x 15-12-10 -Ugianie Nog siedzac na czworoglowe 4x -Ugnainie lezac na dwoglowe 4x -łydki wpiescia na palce 5x Piatek barki Triceps jw
a moglibyscie zapodac jakies linki co do cwiczenia?? bo planowalem cos takiego Pon: Klata Wt: Biceps Triceps Sr: Wolne (ale lubie sobie powalic w worek bokserski) Czwartek: Plecy Piatek: Barki Sobota: Nogi Niedziela: znow worek
Na początku przez pierwsze 2 miesiące robiłem trening obwodowy. Przez następne 3 aż do teraz ćwiczę tym oto planem: Pon: Klata Wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 Wyciskanie na skośnej ławce 4x10 Przenoszenie za głowę/Rozpiętki 3x10 "Rozpiętki na masyznie" 3x10 Triceps Uginanie ramion na wyciągu 4x12 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi [...]
[...] z 2bulkami 23.00- 3 bialka z jajek(po a6w) treningi kosza 4 razy w tyg o godz. ok 16.00-18.00 trenuje 2 dni kiedy nie mam treningu a w czwartek po treningu wtorek-barki,plecy czwartek-klata,triceps sobota-biceps,przedramiona,kaptury codziennie o 22.00 aerobiczna szostka weidera popraw moje bledy bede wdzieczny.i jak z ta kreatyna do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
